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Um wirklich alle Faszien bei der Selbst massage anzusprechen, ist eine Faszienrolle als Hilfsmittel nötig. Für die Beweglichkeit der einzelnen Muskeln und Muskelgruppen ist das Bindegewebe nötig, welches diese Selbstmassage auf Krampfadern Video und Gruppen umgibt. Das eher anpassungsfähige Gewebe verfilzt und verklebt, was unweigerlich zu Verspannungen, Schmerzen und Verhärtungen führt.

Zunächst wird eine rutschsichere, feste Unterlage benötigt. Hierzu eignen sich Teppiche, Yogamatten, etc. Sie Selbstmassage auf Krampfadern Video bequeme, Selbstmassage auf Krampfadern Video, leichte und nicht zu weite Kleidung wie etwa Leggings und T-Shirt tragen. So können nahezu alle Partien des Körpers effektiv massiert bzw, Selbstmassage auf Krampfadern Video.

Danach ist die Faszienrolle quer zwischen Boden und Körper zu schieben. Nun muss man sich mit den Beinen, Unterarmen oder Händen abstützen und mehr oder weniger langsam rollen.

Die Bewegungen über die Rolle können am Anfang für Neulinge zuweilen schmerzhaft sein und sind weniger geschmeidig. Wird das Gewicht des Körpers mehr auf die stützenden Beine oder Arme verlagert, so können diese Schmerzen aber vermindert werden. Hier entscheidet also jeder Nutzer ganz individuell über die Stärke seines Trainingsprogramms, Selbstmassage auf Krampfadern Video.

Das Massieren im Stehen empfiehlt sich besonders für Faszienrollen-Anfänger. Dies ist besonders an einer Wand effektiv, denn so verspannt der Körper nicht zu sehr und der Druck auf die schmerzenden Regionen kann eindeutig besser dosiert werden. Dieser Schmerz ist ähnlich dem eines Muskelkaters, vergeht jedoch schnell wieder, wenn das Training zwei- bis dreimal in der Woche angewendet wird.

Um Verletzungen vorzubeugen und vor dem Training den Körper bzw. Das Gleichgewicht wird geschult, die allgemeine Haltung des Körpers verbessert sich, Selbstmassage auf Krampfadern Video. Mit einer Faszienrolle kann man eigentlich nicht zu viel rollen, darin sind sich die Fachleute einig. In jedem Fall ist ein Therapeut oder Arzt über eine erlaubte Nutzung zu befragen, wenn eine Schwangerschaft vorliegt oder aber wenn der Nutzer frisch operiert wurde.

Des Weiteren sollte beachtet werden, dass der weiche Bauchbereich und die Nierengegend nicht für das Rollen geeignet sind. Ohne Druck und nur mit vorsichtigen Bewegungen ist die Faszienrolle in den Bereichen Halswirbelsäule und an den Gelenken der Knie oder Ellenbogen einzusetzen.

Am Besten werden diese Bereiche komplett ausgelassen. Differenzierte Händler bieten die Faszienrollen in Selbstmassage auf Krampfadern Video Ausführungen an. Das Material ist formstabil, fest und doch flexibel und besteht aus Schaumstoff. Dieses Material gibt erst bei erhöhtem Druck des Körpergewichts nach.

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